Với việc nâng cao mức sống.Máy chạy bộ đã bắt đầu được sử dụng rộng rãi.Hiện nay ngày càng nhiều máy chạy bộ không chỉ có chức năng chạy đơn thuần mà còn có thể xem video, nghe nhạc.Điểm mấu chốt là tích hợp thiết bị phát video với máy chạy bộ để tạo thành máy chạy bộ có thể xem phim.Nhiều người tập luyện trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà, và thường chạy trong khi xem TV.Trên thực tế, vừa xem tivi vừa chạy trên máy chạy bộ dễ dẫn đến nhức mắt, về lâu dài có thể ảnh hưởng đến thị lực.
Vì khi xem video trên máy chạy bộ, với việc chạy bộ, đường nhìn cũng sẽ được điều chỉnh liên tục, dẫn đến cơ mắt vận động nhiều hơn bình thường, dẫn đến mắt nhẹ mỏi và nhức, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả. tầm nhìn.
Ngoài ra, việc xem video trên máy chạy bộ cũng có thể khiến con người mất tập trung, một chút bất cẩn có thể dẫn đến chấn thương, nhất là đối với những người chưa quen với việc vận hành máy chạy bộ hoặc có cường độ tập luyện mạnh.Nếu chạy bộ cảm thấy nhàm chán, bạn có thể nghe một số bản nhạc thư giãn trong khi chạy.Các nghiên cứu chỉ ra rằng âm nhạc với nhịp điệu nhanh có thể cải thiện hiệu quả tác dụng của việc tập thể dục và tăng niềm vui khi tập thể dục.
sử dụng máy chạy bộ, bạn nên bắt đầu bằng khởi động như đi bộ và chạy bộ, sau đó tăng dần tốc độ lên.Quá trình này thường diễn ra từ 10 đến 15 phút, sau khi cơ thể quen rồi hãy từ từ tăng tốc độ lên.Khi xuống máy chạy bộ, bạn nên giảm tốc độ từ từ xuống 5-6 km / h, sau đó chạy bộ với tốc độ này trong 5-10 phút, sau đó giảm tốc độ xuống 1-3 km / h và đi bộ trong 3- 5 phút.Tốt hơn hết bạn không nên xuống ngay sau khi máy chạy bộ dừng lại, hãy đợi 1-2 phút trước khi xuống xe, để tránh bị ngã do chóng mặt.
Thời gian và cường độ tập luyện trên máy chạy bộ cần được xác định tùy theo mục đích tập luyện.Chạy bộ hơn nửa giờ sẽ đốt cháy chất béo, và hơn một giờ sẽ đốt cháy protein.Vì vậy, nếu mục đích là giảm cân thì thời gian tập nên khống chế trong vòng 40 phút là phù hợp, nếu không rất dễ tập quá sức và gây chấn thương trong thể thao.
Thời gian đăng: Mar-03-2022