Máy chạy bộ thể dục thay thế cho các thiết bị tập thể dục ngoài trời.Nó chủ yếu được sử dụng bởi những người bạn thường có quá ít thời gian hoặc không tiện ra ngoài.Tại nhiều phòng tập cũng có máy chạy bộ thể dục.Khi nhận thức của mọi người về việc tập thể dục tăng lên, chúng ta tiếp xúc với những chiếc máy chạy bộ thể dục.Cơ hội đến với mọi người cũng ngày càng nhiều, nhưng ngoài đời thực có rất nhiều bạn còn lạ lẫm với những chiếc máy chạy bộ thể dục.Cách sử dụng máy chạy bộ thể dục như thế nào, hãy cùng tìm hiểu về nó qua bài giới thiệu sau đây.
1. Trước khi tập luyện trên máy chạy bộ, bạn phải nhớ rằng không được ăn khi bụng đói.Tốt hơn hết là bạn nên ăn một thứ gì đó trước.Bằng cách này, bạn có thể duy trì đủ năng lượng để hỗ trợ quá trình tập luyện trong quá trình chạy.Khuyến cáo tốt nhất là bạn nên ăn một quả chuối trước khi sử dụng máy chạy bộ, có thể cải thiện thể lực nhanh chóng.Và đi giày thể thao chuyên nghiệp.
2. Máy chạy bộ sẽ có lựa chọn chế độ tập luyện, khuyên bạn nên chọn theo thể lực và lượng tập của mình.Đối với máy chạy bộ sử dụng tại nhà, tôi khuyên bạn nên chọn bật chế độ khởi động nhanh.Với cách này, bạn có thể bấm các chế độ khác bất cứ lúc nào trong quá trình tập, giúp bạn không bị ngã do cường độ tập cao và không thể thay đổi chế độ trong quá trình tập.
3. Khi chạy trên máy chạy bộ, hãy nhớ để mắt của bạn nhìn về phía trước thay vì nhìn trái và phải.Tốt hơn là đặt một đối tượng trước mặt bạn.Khi chạy, bạn luôn có thể nhìn vào thứ đó.Với cách này, bạn sẽ không bị máy chạy bộ văng ra khỏi đai tập do bị xô lệch.
4. Khi chạy trên máy chạy bộ, hãy nhớ rằng tư thế đứng của bạn rất quan trọng.Bạn phải chọn đứng ở đai thể thao, tức là phần giữa của đai chạy.Đừng quá tiến hoặc quá lùi, nếu không bạn sẽ dẫm lên bàn cờ trước nếu bạn tiến quá xa.Nếu bạn ở phía sau quá xa, bạn sẽ bị dây đai chạy văng ra khỏi máy chạy bộ, gây ra chấn thương.
5. Khi máy chạy bộ bắt đầu chuyển động, không nên điều chỉnh tốc độ trực tiếp.Máy chạy bộ là một quá trình từng bước.Do đó, khi bắt đầu chạy, bạn nên điều chỉnh tốc độ bằng với tốc độ đi bộ thông thường của mình, sau đó từ từ tăng lên về nước nước rút, sau đó tiếp tục tăng lên tốc độ chạy bình thường.Tất nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, chạy nhanh là một lựa chọn tốt.
6. Khi chạy trên máy chạy bộ nhớ chạy với bước chân lớn và sải chân lớn, khi tiếp đất nên dùng gót chân trước.Bằng cách này, hãy di chuyển lùi dọc theo dây đai chạy, sau đó đạp bằng lòng bàn chân để ổn định cơ thể của bạn.Tất nhiên, khi chạy bạn cũng nên nhớ rằng động tác vung tay cũng giống như khi chạy bình thường.
7. Khi kết thúc đường chạy, hãy nhớ rằng bạn không thể dừng lại ngay mà cần giảm tốc độ và cuối cùng là đi bộ chậm rãi.Hãy nhớ, hãy chắc chắn để sử dụng lệnh này, nếu không bạn sẽ dừng lại ngay lập tức và bạn sẽ cảm thấy chóng mặt.Và với tốc độ quá mức này, cơ thể bạn sẽ có được sự thư giãn và thả lỏng cơ bắp sau khi tập luyện.
8. Trẻ em và người già khi sử dụng máy chạy bộ, nên có người lớn đi cùng và thực hiện các biện pháp bảo vệ tương ứng.Tất nhiên, chế độ tốt nhất là bảo vệ tim và phổi của người già.Ngoài ra, trẻ em và người già cũng không nên sử dụng máy chạy bộ quá lâu.
Qua phần giới thiệu trên chúng ta đã biết cách sử dụng máy chạy bộ thể dục.Trước khi sử dụng nó, chúng ta không thể tập thể dục chỉ sau khi ăn tối.Khi tập luyện, chúng ta nên chú ý đến tốc độ của máy chạy bộ.Khi nó dừng, chúng ta không thể dừng máy chạy ngay mà phải chuyển từ tốc độ cao xuống tốc độ thấp rồi dừng lại.Cần có một quy trình để bắt kịp tần suất hoạt động của máy chạy bộ.
Thời gian đăng: Dec-07-2020