Tập thể hình trong cuộc sống không chỉ là một cách để giảm mỡ và tăng cơ, nó còn là một cách sống.Vậy bạn phải làm thế nào để tập thể dục trở thành một thói quen?
1. Mục tiêu phải cao, nhưng không phải là không đạt được
Cho dù đó là cải thiện sức bền của bạn, tham gia ba môn phối hợp hay thực hiện đầy đủ 25 lần chống đẩy, thì việc đặt mục tiêu chắc chắn có thể giúp bạn gắn bó với nó tốt hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là ngắn hạn, cụ thể và thực tế, chẳng hạn như “Tôi sẽ đi bộ 20 phút mỗi ngày” thay vì “Tôi sẽ tập luyện chăm chỉ hơn”, thì bạn sẽ dễ dàng gắn bó với chúng hơn.Nếu bạn đạt được mục tiêu một cách dễ dàng, hãy đặt mục tiêu cao hơn và phê duyệt nó sau mỗi 4-6 tuần để đảm bảo rằng bạn không đi lạc đúng hướng.
2. Học cách tự thưởng cho bản thân
Nếu bạn có thể tiếp tục làm việc trong cả năm, hãy tự thưởng cho mình một chuyến du lịch hoặc một chuyến đi mua sắm hoặc một điều gì đó khác.Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên tự thưởng cho bản thân có khả năng đáp ứng “Tiêu chuẩn luyện tập của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ” cao hơn 1-2 lần so với những người không bao giờ tự thưởng cho mình.
3. Viết ra tiến trình của bạn
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc giữ nhật ký tập thể dục có nhiều khả năng giảm cân hơn.Ngoài ra, trong một nghiên cứu, những người ghi chép chi tiết sẽ giảm cân gấp đôi so với những người không nhớ.Ghi lại hình thức tập luyện, thời gian tập luyện, cường độ, khoảng cách, lượng calo đốt cháy và địa điểm tập luyện, cũng như trạng thái tinh thần, mức độ thể dục, giấc ngủ đêm hôm trước và chế độ ăn kiêng.
Máy đo bước chân, máy theo dõi nhịp tim và đồng hồ bấm giờ có thể giúp bạn lưu giữ các bản ghi chi tiết có thể mang lại cho bạn cảm giác thành tựu ngay lập tức và có thể giúp hiểu được bạn đã chạy hoặc đi bộ bao xa và nhanh, bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo và bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ.Sử dụng những công cụ này để thử thách bản thân và đặt mục tiêu mới.
4. Bài tập thể dục “mini”
Nếu quá bận, bạn có thể chỉ dành ra 10-15 phút mỗi ngày để tập thể dục để giữ cho cơ thể và tinh thần luôn trong trạng thái tốt (tập luyện sức bền hoặc các bài tập sức mạnh đều được).Mặc dù thực hiện 1 bài tập nhỏ mỗi ngày sẽ giúp củng cố thói quen thể dục của bạn, nhưng nếu bạn có thể có thời gian, hãy tập 3 lần một ngày, nhưng cũng giúp giảm trọng lượng dư thừa.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục khâu mỗi ngày có thể tích lũy nhiều thời gian tập thể dục hơn những người tuân theo một chương trình thể dục thường xuyên 30-45 phút.Nếu bạn không thể đảm bảo một giờ đi bộ, thì tốt hơn hết bạn nên ra ngoài và tập thể dục khi có thời gian, dù chỉ là 15 phút.
5. Tìm một đối tác phù hợp
Đến phòng tập thể dục với một người bạn giúp thực hiện chương trình thể dục tốt hơn.Nhưng điều này không có nghĩa là bất kỳ người bạn nào cũng có thể làm được điều này, có một chương trình thể dục và những người mới bắt đầu tập luyện với một đối tác sẽ nhận được kết quả thể dục tốt hơn so với huấn luyện viên đầu tiên một mình, và cả hai có thể hỗ trợ lẫn nhau, khuyến khích nhau, từ trách nhiệm của nhóm để hưởng lợi.
6. Nhiều lựa chọn bài tập
Sự nhiệt tình của một người đối với một bài tập thể dục cụ thể có thể mất dần trong vài tháng, vì vậy chúng ta nên học cách khai thác sự nhiệt tình của mình đối với việc tập thể dục.Nếu bạn cảm thấy không còn nhiệt huyết hoặc không thể cải thiện được nữa, hãy chuyển sang một hình thức tập luyện khác ngay lập tức.
Ví dụ, đi học võ với con bạn, hoặc tham gia một lớp học khiêu vũ, v.v. Khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tham gia các môn thể thao khác, đồng thời, điều này sẽ giúp duy trì trình độ cao hơn của sáng kiến.
7. Tập thể dục hàng ngày
Để biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày, đừng đi quá hai ngày liên tục mà không đến phòng tập thể dục.Những người chỉ tập thể dục 1-2 lần một tuần dễ bỏ cuộc giữa chừng hơn những người chỉ tập thể dục 3-4 lần một tuần.
Bởi vì tần suất tập thể dục nhiều hơn thời gian thể dục hoặc hình thức tập luyện có thể ảnh hưởng đến sự kiên trì tập thể dục của bạn.Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục 3-5 ngày một tuần và nếu bạn chỉ có thể dành ra 3 ngày một tuần để rèn luyện sức khỏe, thì bạn nên chia đều 3 ngày đó để duy trì động lực.
8. Dành thời gian cho việc tập thể dục
Dán nhãn dán đúng lúc vào máy tính của bạn hoặc đặt đồng hồ báo thức để nó nhắc bạn tập thể dục vào một thời điểm đã định mỗi ngày.Khi bạn làm cùng một điều vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể dần dần hình thành một thói quen.Một khi hình thành một khuôn mẫu đều đặn, việc rèn luyện sức khỏe hàng ngày cũng quan trọng như cuộc họp công ty.Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ có kết quả tốt hơn những người tập thể dục vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối, bởi vì mọi người sẽ tập trung và thể chất hơn vào buổi sáng, và bạn nên tìm thời gian tốt nhất trong ngày để làm việc. ngoài.
Thời gian đăng bài: Tháng 4-22-2022